segunda-feira, 12 de março de 2012
sexta-feira, 18 de novembro de 2011
terça-feira, 4 de outubro de 2011
Aquecimento antes das partidas
É fundamental antes das partidas um trabalho de aquecimento e concentração com os goleiros pois, no momento da partida não pode haver falhas por parte do goleiro, caso ocorra pode ser o fator determinante para o resultado final da partida.
segunda-feira, 19 de setembro de 2011
Pliometria para goleiros
A pliometria é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. Seu conceito baseia-se na exploração do músculo em sequência de contrações excêntricas e concêntricas buscando a otimização do mesmo.
O idealizador desse método foi o Professor Doutor Yury Verkhoshanski, uma das maiores autoridades mundiais em treinamento desportivo. Chamado por ele de método de choque, a pliometria surgiu no final dos anos 50 e rapidamente começou a ser difundida por todo mundo, uma vez que ótimos resultados haviam sido obtidos por Verkhoshanski, que na ocasião era o principal treinador de Moscou e da sociedade estudantil de atletismo russa.
De acordo com Verkhoshanski, o método de choque (pliometria) é destinado ao desenvolvimento da força rápida e da capacidade reativa do aparelho neuromuscular (VERKHOSHANSKI, 1998). Qualidades fundamentais para o goleiro considerando as exigências durante o jogo de futebol.
O treinamento consiste em aprimorar a capacidade de realizar a reversão da fase excêntrica para a fase concêntrica o mais rápido possível, possibilitando que os músculos aproveitem o potencial de tensão elástica da fase excêntrica e a somem à energia cinética da ação concêntrica, resultando em um aumento da capacidade de gerar
força total.
A pliometria é uma arma poderosa para desenvolver a potência muscular e pode ser engajada em qualquer modalidade que necessite de velocidade, força, explosão, saltos etc. Porém é importante salientar que existe o risco de lesões, e geralmente elas ocorrem pela falta de preparação muscular do desportista, volume de treinamento exagerado e uso de alturas de plintos incorretas ou mesmo pavimento e área de aterrisagem impróprios. Um trabalho prévio de força é fundamental para um bom desempenho no trabalho de pliometria.
Para um melhor entendimento visite:
domingo, 18 de setembro de 2011
Goleiros do Sport Club JF treinando para enfrentar o Comercial de BH pelo campeonato mineiro
Treino de terça feira. Ênfase nas quedas altas.
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